Méditation à la bougie : techniques et bienfaits

La méditation à la bougie, une pratique ancienne inspirée du yoga et des traditions spirituelles, favorise la relaxation et la sérénité. Elle fait partie des exercices Trataka. Ceux-ci sont reconnus pour leurs effets bénéfiques sur l’esprit et le corps en réduisant le stress et l’anxiété, en facilitant la concentration, le sommeil et la clarté mentale. Trataka, qui signifie en sanskrit “regarder” ou “fixer”, consiste à utiliser un point focal, comme ici la flamme d’une bougie, pour concentrer son esprit, éloigner les pensées parasites et atteindre un niveau de conscience élevé.

HOZHO, créateur de parfums énergétiques pour le corps et la maison, vous explique dans cet article comment la méditation à la bougie participe à votre bien-être au quotidien.

Qu’est-ce que la méditation à la bougie ?

La méditation à la bougie est une technique de méditation traditionnelle qui consiste à poser son attention sur la flamme d’une bougie pour y fixer ses pensées. Cette pratique est parfois combinée avec celle de la méditation transcendantale appelée aussi “méditation basée sur les mantras”.

Les mantras sont des phrases courtes, des mots ou des sons répétés pour aider à la concentration de l’esprit. Son origine étymologique, qui vient aussi du sanskrit, signifie “un outil pour l’esprit”. Il est ainsi tout à fait possible de combiner les exercices Trataka, qui mobilisent le regard, et la méditation transcendantale qui emploie la voix.

Lors d’une séance de méditation à la bougie, le sujet fixe intensément son regard sur la lueur d’une bougie, sans cligner des yeux. Lorsque les larmes commencent à couler, il ferme les yeux et visualise la flamme dans son esprit. D’autres exercices de méditation à la bougie vont davantage se concentrer sur la respiration. Il s’agit alors de fixer la bougie et de pratiquer la respiration consciente à un rythme régulier et continu.

Il existe également des exercices de méditation guidée à la bougie. Celles-ci peuvent s’effectuer en toute autonomie, à l’aide d’applications de méditation ou de vidéos YouTube, mais aussi en présentiel, lors de séances spécifiques.

La méditation à la bougie est un excellent exercice pour diminuer la pression mentale, lutter contre le stress, la dépression et le stress post-traumatique. Elle favorise par ailleurs la plasticité cérébrale, réduit la pression artérielle et développe la conscience de soi. Elle est ainsi souvent utilisée en accompagnement de programmes liés au déclin cognitif, à l’alcoolémie ou aux troubles maniacodépressifs.

Ce type de méditation comprend ainsi des exercices destinés à des objectifs définis :

• méditation pleine conscience à la bougie ;
• méditation à la bougie pour le sommeil ;
• méditation à la bougie pour l’anxiété ;
• méditation pour les chakras à la bougie ;
• méditation à la bougie pour la relaxation ;
• etc.

Quelles bougies choisir pour la méditation ?

Les bougies de méditation sont des outils essentiels pour accompagner votre pratique méditative. Chez HOZHO, nous concevons des bougies énergétiques destinées à purifier, protéger, harmoniser et revitaliser les énergies de votre foyer. Nos bougies harmonisantes, à base de santal, de rose rouge et de chêne, sont idéales pour accompagner une séance de yoga ou de méditation.

Le santal tout d’abord est réputé pour son pouvoir d’ancrage et d’apaisement. Il est utilisé dans de nombreuses traditions spirituelles pour calmer le mental, faciliter la connexion spirituelle et l’introspection. Son arôme boisé et doux est reconnu en aromathérapie pour ses propriétés relaxantes et équilibrantes qui réduisent le stress et l’anxiété. Le santal est souvent utilisé pour équilibrer les émotions et favoriser un état de sérénité.

La rose rouge est quant à elle associée à la guérison émotionnelle et à l’ouverture du cœur. Elle élève les vibrations, stimule la bienveillance et renforce l’amour de soi et des autres. Son parfum floral diffuse des principes énergétiques doux qui aident à développer l’intuition et l’équilibre émotionnel. Elle est aussi réputée pour ses propriétés antistress et antidépressives.

Le chêne symbolise la force, la stabilité et la résilience. Il apporte un sentiment de sécurité, développe la clarté mentale et la prise de décision. Ses arômes sont appréciés pour leurs propriétés stimulantes et équilibrantes. Il renforce le bien-être mental et physique.

Nos bougies de méditation sont pensées pour élever votre niveau de pleine conscience, diminuer les pensées intrusives et instaurer un contexte propice à la pratique méditative. Non toxiques et non nocives, elles sont fabriquées artisanalement à partir de plantes énergétiques issues de l’agriculture biologique. La méditation avec bougie naturelle est essentielle pour stimuler vos énergies positives, aider à l’apaisement et à la paix intérieure.

Comment méditer avec la bougie ?

Avant tout, il est important d’installer une routine et un cadre adaptés à votre rythme de vie. La méditation nécessite un espace dédié où vous vous sentez bien, protégé et en connexion avec vous-même. La plupart du temps, cet exercice de méditation se pratique chez soi, en position assise ou allongée, accompagné d’une musique douce et d’un parfum d’intérieur agréable.

La méditation à la bougie se déroule essentiellement dans un espace fermé et tamisé. Asseyez-vous par exemple sur un coussin ou un tapis de yoga directement sur le sol et posez votre bougie à hauteur des yeux, sur une table basse ou une chaise. Baissez vos rideaux ou fermez légèrement vos volets si votre séance se déroule en pleine journée. Si vous habitez en ville ou en appartement, la diffusion d’une musique ou d’une playlist de sons naturels et relaxants, permettra d’atténuer la pollution sonore. Vous pouvez aussi utiliser un casque antibruit comme ceux qui diffusent des bruits blancs, particulièrement recommandés pour les personnes hypersensibles.

Allumez votre bougie, installez-vous et concentrez-vous sur la flamme. Lors des premières secondes, vous sentirez progressivement votre respiration et vos pulsations ralentir. Votre esprit va peu à peu adapter son rythme à celui du corps jusqu’à concentrer son flot de pensées sur la visualisation de la flamme. Observez ses mouvements imprévisibles et acceptez-les comme vous acceptez les émotions qui vous traversent. Vous pouvez garder vos yeux ouverts, puis les fermer lorsque les larmes montent pour poursuivre votre méditation. Durant quelques secondes, la persistance rétinienne diffusera une image rémanente de la flamme. À vous ensuite de l’imaginer.

Il est aussi possible de garder les yeux ouverts et de cligner normalement des yeux tout au long de la session. Vous pouvez, en plus de la vision, vous concentrer sur votre respiration ou répéter un mantra. La méditation à la bougie ne dure au début que quelques minutes. Une pratique régulière vous aidera à développer votre concentration, vos facultés introspectives, et à installer un rituel adapté à vos besoins spirituels et émotionnels.

Sources :

Lynch, J., Prihodová, L., Dunne, P., O'Leary, C., Breen, R., Carroll, Á., Walsh, C., McMahon, G., & White, B. (2018). Mantra meditation programme for emergency department staff: a qualitative study. BMJ Open, 8. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020685.

Álvarez-Pérez, Y., Rivero-Santana, A., Perestelo-Pérez, L., Duarte-Díaz, A., Ramos-García, V., Toledo-Chávarri, A., Torres-Castaño, A., León-Salas, B., Infante-Ventura, D., González-Hernández, N., Rodríguez-Rodríguez, L., & Serrano-Aguilar, P. (2022). Effectiveness of Mantra-Based Meditation on Mental Health: A Systematic Review and Meta-Analysis. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19. https://doi.org/10.3390/ijerph19063380.

Chiesa, A., & Serretti, A. (2009). A systematic review of neurobiological and clinical features of mindfulness meditations. Psychological Medicine, 40, 1239 - 1252. https://doi.org/10.1017/S0033291709991747.